Durf jij altijd maar nee te zeggen als iemand je iets vraagt? Nee, hè? Toch is het goed om wat vaker nee te zeggen, al is het maar om je eigen grenzen en energie te bewaken. Hoe je dat doet, lees je in dit artikel.
We zeggen vaker ja dan nee
Linksom of rechtsom, we zeggen vaker ja dan dat we nee zeggen. Oké, als ik het heb over mijn minderen valt daarover te discussiëren, maar over het algemeen ben je sneller geneigd om ja te antwoorden op een vraag en een volwassene. Nee zeggen voelt namelijk voor veel vrouwen als een confrontatie. Alsof je iemand teleurstelt, moeilijk doet of niet behulpzaam genoeg bent. Zeker als je werk, gezin, sociale verplichtingen én je eigen leven probeert te combineren, voelt nee zeggen al snel als iets wat je je niet kunt permitteren. Toch is het tegenovergestelde waar. Nee zeggen is geen luxe, het is een essentieel hulpmiddel om je energie en je grenzen te bewaken.
Veel vrouwen zeggen ja, terwijl ze eigenlijk nee voelen. Uit beleefdheid. Uit schuldgevoel. Of omdat ze geen zin hebben in gedoe. Het gevolg? Een overvolle agenda, een vol hoofd en aan het eind van de dag het gevoel dat je vooral voor iedereen hebt gezorgd, behalve voor jezelf. Geloof me, ook mij is het gebeurd en daar was ik vooral zelf schuldig aan. Het goede nieuws: nee zeggen is geen karaktertrek, maar een vaardigheid. En die kun je trainen. Let’s go!
Waarom nee zeggen zo lastig is
De meeste vrouwen zijn opgegroeid met het idee dat aanpassen ‘lief’ is. Dat je behulpzaam hoort te zijn, flexibel en beschikbaar. En ja, dat maakt je een fijn mens, vooral voor anderen. Door altijd maar ja te zeggen, maak je jezelf ook kwetsbaar voor overbelasting. Want je energie is geen onuitputtelijke bron. Elke keer dat je ja zegt terwijl je nee voelt, ga je over je eigen grenzen heen en lever je iets in. Tijd, rust of mentale ruimte.
Wat het extra ingewikkeld maakt, is dat nee zeggen vaak wordt verward met egoïsme. Terwijl het in werkelijkheid gaat over zelfzorg. Je kunt pas iets geven als je zelf voldoende energie hebt. Nee zeggen is dus geen afwijzing van de ander, maar een vorm van verantwoordelijkheid nemen voor jezelf. Dat is natuurlijk niet gemakkelijk, maar van proberen kun je leren. Dus we gaan gewoon oefenen met nee zeggen.
Hou het simpel
Een veelgemaakte fout bij nee zeggen is dat we het gaan uitleggen. Uitgebreid. Met redenen, context en verzachtende woorden. Maar hoe meer je uitlegt, hoe meer ruimte je laat voor discussie. En voor overtuigingspogingen. Dat gaan we dus niet meer doen. Het is heel simpel: nee is ook een antwoord.
Je hoeft je nee niet te verkopen. Een korte, duidelijke zin is genoeg. Bijvoorbeeld: “Dat past nu niet.” Of: “Ik kies hier niet voor.” Punt. Geen excuses, geen lange verhalen. Duidelijkheid is vriendelijker dan vaagheid, ook voor de ander.
Praktische zinnen die werken
Vind je het lastig om ter plekke iets te zeggen? Oefen dan met vaste zinnen. Dat maakt het makkelijker om rustig te blijven en niet alsnog toe te geven.
– “Dit past niet in mijn agenda.”
– “Ik sla dit nu over, bedankt voor het aanbod.”
– “Ik kan dit niet oppakken.”
– “Dit is niet iets waar ik nu ruimte voor heb.”
Deze zinnen zijn duidelijk, respectvol en laten weinig ruimte voor onderhandeling. Precies wat je wilt.
Een goede leestip als je het lastig vind om dit soort zinnen zelf te bedenken, of om te weten wanneer je ze moet inzetten: ‘Iets met grenzen stellen’ van Iris Posthouwer.Een boek vol deskundige adviezen, die met humor en tact worden gebracht. Want je grenzen aangeven hoeft niet gepaard te gaan met onaardig doen. Het is een leuk en praktisch toepasbaar boek en wat mij betreft een aanrader als je wilt leren om meer regie te nemen over je eigen energie en grenzen!
Oefen klein
Nee zeggen leer je niet in één keer. Begin klein, in situaties met weinig emotionele lading. Een extra taak op school. Een appje waar je eigenlijk geen energie voor hebt. Een uitnodiging waar je al moe van wordt als je eraan denkt.
Elke keer dat je bewust nee zegt, train je jezelf. En als het goed is, merk je dat de wereld niet instort omdat jij een keertje nee hebt gezegd. Dat mensen het meestal ook gewoon accepteren. En dat jij aan het eind van de dag meer rust overhoudt.
Wat vaker nee zeggen je oplevert
Door vaker nee te zeggen, ontstaat er ruimte. In je agenda, maar vooral in je hoofd. Je voelt meer controle, minder druk en meer keuzevrijheid. Je doet dingen omdat je ze wílt doen, niet omdat je vindt dat het moet. Of omdat jij denkt dat een ander er iets van vindt wanneer jij het niet doet.
Nee zeggen is geen afwijzing van de ander. Het is een bevestiging van je eigen grens. En die grens bewaken is geen zwakte, maar een kracht.
Wil je meer rust in je leven? Begin dan niet met harder je best doen, maar met bewuster kiezen. Soms zit de grootste verandering in één klein woord: nee.
