Zwangerschap is een bijzondere tijd waarin je als aanstaande moeder waarschijnlijk al snel merkt dat er veel zaken zijn waarmee je rekening moet houden. Vooral voor vrouwen die een tweelingzwangerschap meemaken, kunnen de adviezen overrompelend zijn. Daarom is het belangrijk om te focussen op de hoofdzaken, en zekere risico’s te vermijden voor jouw gezondheid en die van je baby(‘s). Maar omdat elke bron weer wat anders zegt, focussen wij ons hier op een paar belangrijke punten die als algemene leidraad kunnen dienen tijdens jouw zwangerschap.
Afstand nemen van roken en alcohol
Zoals je wellicht al hebt gelezen bij de adviezen over wat mag je niet doen als je zwanger bent, zijn er een aantal zaken die je beter kunt laten om zowel jouw welzijn als dat van je ongeboren kind te bevorderen. Het is algemeen bekend dat roken en het gebruik van alcohol tijdens de zwangerschap schadelijke gevolgen kunnen hebben voor de ontwikkeling van je baby. Roken kan leiden tot een lager geboortegewicht en verhoogt het risico op vroeggeboorte. Alcoholgebruik kan ernstige gevolgen hebben zoals het Foetaal Alcohol Syndroom (FAS), met blijvende fysieke en mentale schade als gevolg. Dit geldt voor alle zwangerschappen, en zeker bij een tweelingzwangerschap waarbij de risico’s vaak vergroot zijn.
Het is dus zeer raadzaam om zowel het roken als het nuttigen van alcohol volledig te staken gedurende de gehele zwangerschap. Ook als het om ‘slechts een glaasje’ gaat. Gezondheidsexperts zijn het erover eens dat er geen veilige hoeveelheid alcohol is vastgesteld voor zwangere vrouwen, dus waarom zou je het risico nemen?
Beperk cafeïne-inname en vermijd rauw of ongekookt voedsel
Cafeïne vind je in koffie, bepaalde soorten thee, chocolade en in sommige frisdranken. Hoewel het voor zwangere vrouwen over het algemeen acceptabel is om kleine hoeveelheden cafeïne te consumeren, raden gezondheidsexperts aan om je inname te beperken tot maximaal 200 milligram per dag. Dit staat bijvoorbeeld gelijk aan ongeveer twee kopjes koffie. Cafeïne passeert de placenta en kan de hartslag en activiteit van je baby beïnvloeden. Tijdens de zwangerschap is het verstandig om uit voorzorg geen rauw of niet volledig gekookt vlees, vis, eieren of zachte kazen te eten. Deze kunnen namelijk bacteriën zoals Listeria of Toxoplasma gondii bevatten, die schadelijk kunnen zijn voor jou en je baby. Het is beter om hier bewust mee bezig te zijn en te vermijden, dus zorg ervoor dat al je voedsel goed is doorbakken en pas ook op met voedsel dat gekruist kan zijn met rauwe ingrediënten.
Natuurlijk zijn dit slechts een paar van de richtlijnen die gelden tijdens je zwangerschap. Een gezonde levensstijl aanhouden is de basis voor een goede start voor jou en je kleintje. Zorg altijd voor reguliere controles bij de verloskundige of gynaecoloog, en aarzel niet om vragen of zorgen te bespreken. Zij zijn immers experts op het gebied van jouw zwangerschap en gezondheid. Door deze beperkingen te respecteren, help je niet alleen jezelf, maar investeer je ook in de gezondheid en het toekomstig welzijn van je kind. En vergeet niet: dit zijn algemene richtlijnen, persoonlijke omstandigheden kunnen altijd verschillen. Overleg dus altijd met je zorgverlener voor advies op maat.
