‘Mama, heb je al gehoepeld vandaag?’ Het was geen zin die ik verwachtte te horen in mijn huis op zelfs op vakantie, maar afgelopen maand is die zin meer dan ooit waarheid geworden. Ik kocht namelijk in juli een smart hoop, een hoepel met een gewicht aan een touwtje dat ronddraait en sindsdien staat mijn leven in het teken van zwieren, zwaaien rondjes draaien. In deze blog neem ik je mee in mijn ervaring met het hoepelen.
Wat begon als een spontane uitdaging op Instagram, is inmiddels uitgegroeid tot een dagelijkse gewoonte. En eerlijk? Ik snap inmiddels wel waarom zoveel mensen enthousiast zijn over hoelahoepen.
Maar hoe gezond is hoelahoepen eigenlijk? Verbrand je er echt calorieën mee? En is zo’n smart hoop meer dan een TikTok-hype? Ik dook erin én deel mijn eigen ervaringen tijdens mijn hoelahoop challenge.
Hoepel Op Challenge
Sporten is niet bepaald mijn grootste hobby. Geef mij een boek, een haakwerkje of een serie en ik ben gelukkig. Maar ik weet ook dat meer bewegen goed is en ik wandel daarom ook bijna dagelijks een uur. Alleen… een uur in de sportschool? Daar word ik niet enthousiast van.
Toen ik een smart hoop tegenkwam, dacht ik: dit ziet er eigenlijk best grappig uit. Tien minuten per dag moest toch lukken? En zo postte in een video op mijn Instagramaccount. ‘Jongens, ik heb een hoepel gekocht en ik zoek een stok achter de deur, dus wie doet er mee?’.
Nou, die video is zijn eigen leven gaan leiden. Inmiddels zijn we anderhalve maand verder, zitten er meer dan 450 vrouwen in mijn Hoepel Op Kanaal, waar ik de afgelopen maand een challenge heb gedaan. Iedere dag 10 minuten hoepelen en daar steeds een extra uitdaging bij. En gek genoeg vond iedereen het leuk en hoepelde vrolijk mee! Het ging zelfs zo goed dat er gedurende de maand steeds meer mensen mee gingen doen en de vraag kwam: ‘Ga je nog een maandje door?’
En zo zijn we in september aangekomen en ben ik een nieuwe maand gestart met weer net zoveel enthousiaste hoepelaars. Gewoon 10 minuten per dag, beetje armtraining erbij, pasje links, pasje rechts. Geen ingewikkelde trainingen of gedoe. Jij en je hoepel. En wil je meer dan 10 minuten, kan dat ook gewoon!
En eerlijk is eerlijk: juist omdat het zo laagdrempelig is, houd ik het veel makkelijker vol.
Wil je ook meedoen? Dat kan natuurlijk gewoon. Stuur me een berichtje op Instagram en ik stuur je de info terug
Wat is een smart hoop eigenlijk?
In tegenstelling tot een gewone hoelahoep blijft een smart hoop om je middel zitten dankzij losse segmenten. Aan de ring hangt een verzwaard gewicht dat je rond laat draaien door je heupen te bewegen. Daardoor hoef je niet bang te zijn dat de hoepel iedere vijf seconden op de grond valt. Zeker voor beginners maakt dat een enorm verschil.
Zet je voeten uit elkaar, net iets breder dan je heupen. Pak het gewichtje op en geef het een flinke zwieper. Nu ga je je heupen bewegen van links naar rechts. Geen mega grote rondje draaien met je heupen, dan valt het gewichtje juist stil.
De voordelen van hoelahoepen
Je bent ongemerkt in beweging
Het fijne aan hoelahoepen is dat je er niet meteen een complete workout van hoeft te maken. Even tien of vijftien minuten tussendoor is al beter dan helemaal niets doen.
Goed voor je conditie
Hoelahoepen verhoogt je hartslag. Afhankelijk van hoe intensief je beweegt, is het een prima cardiotraining. Vooral als je dagelijks oefent, merk je dat je conditie langzaam verbetert.
Je traint meerdere spiergroepen tegelijk
Tijdens het hoelahoepen gebruik je veel meer spieren dan je misschien denkt:
- buikspieren
- schuine buikspieren
- rugspieren
- bilspieren
- heupen
- benen om je balans te bewaren
Je hele core is continu aan het werk!
Calorieën verbranden
Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt natuurlijk af van je gewicht en de intensiteit. Gemiddeld kun je tijdens een half uur stevig hoelahoepen honderden calorieën verbranden. Dat maakt het een leuke manier om extra te bewegen wanneer je wilt afvallen of simpelweg fitter wilt worden. In de challenge is gebleven dat je met 10 minuten hoepelen zomaar 100-150 calorieën kunt verbranden, dus dat is echt een prima training!
Goed voor je coördinatie
Je hersenen én lichaam moeten samenwerken om het gewicht soepel rond te laten draaien. Daardoor train je ongemerkt ook je balans en coördinatie. Zeker als je ook nog oefeningen met je armen doet, wordt je coördinatie op de proef gesteld!
Is een smart hoop beter dan een gewone hoelahoep?
Dat hangt af van je doel. Een gewone hoelahoep vraagt vaak wat meer techniek. Kun je al goed hoepelen, dan is dat natuurlijk prima.
Een smart hoop is juist ideaal als je:
- beginner bent;
- snel gefrustreerd raakt als de hoepel steeds valt;
- thuis laagdrempelig wilt bewegen;
- weinig ruimte hebt.
Voor mij is vooral dat laatste een groot voordeel. En ik kan die blauwe plekken op mijn scheenbenen en ribben die ik kreeg van hoepelen met een fitness hoepel echt missen als kiespijn 😉
Mijn hoepel heb ik gekocht bij Lidl, en ben over deze Crivit hoepel heel tevreden. Er zijn natuurlijk ook nog veel meer andere aanbieders, bijvoorbeeld een soortgelijke hoepel bij bol.com:
Mijn ervaring tijdens de challenge
Ik heb nu een maand lang iedere dag gehoepeld en ik heb vooral deze positieve dingen opgemerkt:
- ik beweeg iedere dag met plezier;
- ik houd het verrassend goed vol;
- mijn conditie voelt langzaam beter;
- het is veel leuker dan ik vooraf had verwacht.
- en ik ben na een maand 4 cm van mijn tailleomtrek kwijt!
En misschien nog wel het belangrijkste: ik heb eindelijk een vorm van bewegen gevonden waarbij ik niet na drie dagen alweer afhaak. Is dat eigenlijk niet het beste?
Werkt hoelahoepen echt?
Ja, maar wel met een kleine kanttekening. Alleen een smart hoop gebruiken zorgt natuurlijk niet opeens voor wonderen. Gezond eten, voldoende bewegen en een realistisch verwachtingspatroon blijven belangrijk. Hoepelen kan bijdragen aan een gezonde levensstijl maar je moet niet verwachten dat je met 10 minuten hoepelen per dag enorme transformaties gaat zien. Daarvoor moet je ook je eetpatroon en leefstijl aanpassen.
Zie het daarom niet als een magische oplossing, maar als een leuke manier om meer beweging in je dag te krijgen. En juist omdat het leuk is, is de kans veel groter dat je het volhoudt.
Doe je mee?
Op Instagram neem ik jullie mee tijdens mijn hoelahoop challenge. Ik deel regelmatig updates, hoe het gaat, wat ik merk en of ik het na een paar weken nog steeds zo leuk vind.
Ben jij ook begonnen met een smart hoop? Of twijfel je nog? Laat het vooral weten in de reacties. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!
