“Ik heb toch zeven uur geslapen… waarom ben ik nog steeds moe?” Voor veel moeders is dit een herkenbare gedachte. Uit nieuw onderzoek van Beter Bed blijkt dat vrouwen gemiddeld net zo lang slapen als mannen, maar toch bijna drie keer zo vaak moe wakker worden. Vooral piekeren en een verstoorde nachtrust lijken daarbij een grote rol te spelen.
Slechte nachtrust bij vrouwen: genoeg slaap, maar niet uitgerust
Volgens het onderzoek onder ruim 1.000 Nederlanders tussen de 30 en 55 jaar slaapt meer dan de helft van de vrouwen de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht. Ook gaan de meeste vrouwen tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed en vallen ze meestal binnen een half uur in slaap.
Toch geeft ruim driekwart van de vrouwen aan dat ze regelmatig langer wakker liggen dan ze zouden willen. Het gevolg? Maar liefst 34 procent van de vrouwen wordt moe wakker, terwijl dat bij mannen slechts 13 procent is.
Voor moeders is dat extra herkenbaar. Ook wanneer de kinderen goed doorslapen, betekent dat niet automatisch dat jij zelf een goede nachtrust hebt.
Slapen als moeder: waarom je hoofd niet uitgaat
Voor veel vrouwen is piekeren de grootste boosdoener. Maar liefst 43 procent noemt dit als belangrijkste reden voor een slechte nachtrust. Bij mannen is dat 31 procent.
Veel moeders herkennen het vast: zodra het eindelijk stil is in huis, begint het denken pas echt. De planning voor morgen, werk, school, afspraken, het huishouden of zorgen om de kinderen. Daardoor kun je wel voldoende uren in bed liggen, maar slaap je minder diep of word je ’s nachts vaker wakker.
Een snurkende partner helpt ook niet
Naast piekeren noemen vrouwen ook veel vaker een snurkende of onrustige partner als oorzaak van een slechte nachtrust. Zij hebben hier zelfs twee keer zo vaak last van als mannen.
Wanneer je partner veel beweegt of snurkt, kan dat ervoor zorgen dat jouw slaap telkens wordt onderbroken, ook als je daar niet altijd bewust van bent.
Ook je matras kan invloed hebben op je nachtrust
Een opvallende uitkomst uit het onderzoek is dat veel vrouwen al jarenlang op hetzelfde matras slapen. Eén op de vijf slaapt zelfs al langer dan acht jaar op hetzelfde matras.
Toch denkt slechts vijf procent dat een nieuw matras kan bijdragen aan beter slapen. Dat is opvallend, want een matras dat onvoldoende ondersteuning biedt kan invloed hebben op je slaapkwaliteit. Opvallend genoeg koopt driekwart van de Nederlanders eerder een nieuwe telefoon dan een nieuw matras. Hoe dan?
De aanschaf van een nieuw matras is dan ook geen one-size-fits-all oplossing. Ga naar een specialist voor goed advies zodat jouw matras in ieder geval niet meer de oorzaak ik van je slechte nachtrust!
Slaaptips voor moeders
Hoewel er geen oplossing bestaat die voor iedereen werkt, kunnen deze slaaptips voor moeders helpen om beter uit te rusten:
- Schrijf piekergedachten voor het slapengaan op.
- Leg je telefoon een uur voor bed weg.
- Houd de slaapkamer koel, donker en rustig.
- Controleer of je matras nog voldoende ondersteuning biedt.
- Bespreek snurkproblemen met je partner als dit jouw slaap verstoort.
- Probeer, als dat lukt, een vast slaapritme aan te houden. Probeer een vaste bedtijd aan te houden waar je zo min mogelijk van afwijkt.
Moe wakker worden hoeft niet normaal te zijn
Veel vrouwen denken dat moe wakker worden nu eenmaal bij het moederschap hoort. Maar dit onderzoek laat zien dat een slechte nachtrust vaak meerdere oorzaken heeft. Niet alleen het aantal uren slaap telt, maar vooral de kwaliteit ervan.
Juist daarom is het de moeite waard om af en toe stil te staan bij je slaapgewoonten. Kleine veranderingen kunnen soms al een groot verschil maken. En een moeder die beter slaapt, merkt dat vaak niet alleen zelf, maar het hele gezin.
