Alle ballen hooghouden, ga er maar aan staan. Wellicht ervaar jij als moeder ook wel stress. Als dat zo is, raad ik je aan om deze blog zeker even helemaal te lezen. Want dat overvolle schema kun jij als moeder best handelen, als je maar goed voor jezelf zorgt.
Hoe zijn de taken verdeeld?
Ik weet niet hoe het bij jou thuis is, maar binnen ons gezin zijn de rollen nog steeds vrij traditioneel verdeeld. Hij werkt fulltime (voor een baas), ik werk parttime (voor mezelf) en ik neem als moeder ook het grootste gedeelte van de zorg voor de kinderen en het huishouden op me. En als ik eerlijk ben, is dat ook wat ik zie in onze omgeving. Niks mis mee overigens hè, deze taakverdeling. Als je je er allemaal maar oké bij voelt en elkaar helpt wanneer dat nodig is.
Als moeder heb ik dus een best takenpakket. Ik werk, ik zorg en ik doe het huishouden. Daarbij tel ik ook nog wat hobby’s en de daarbij horende verantwoordelijkheden op en dan mag ik best zeggen dat ik meer dan fulltime bezig ben. Nog steeds allemaal mijn eigen keuze.
Het hooghouden van alle ballen
Het hooghouden van al die ballen gaat me op de meeste dagen prima af. Als moeder ben ik de spil van mijn gezin. Van het maken van de ontbijtjes en het vullen van de lunchtrommels tot het zorgen dat er schone was in de kasten hangt: er is altijd wat te doen. Nu ben ik geen ster in het plannen van alle taken, maar ik moet zeggen: ik fiets er lekker doorheen en eigenlijk is er altijd wel een oplossing voor een opkomend probleem.
Toch vind ik het op sommige momenten ook heftig. Dan is de mentale belasting me te veel en weet ik niet meer waar ik moet beginnen. Het is vaak het resultaat van een periode lang alle behoeften van mijn gezin, werk en hobby’s op de eerste plaats zetten en mezelf compleet wegschuiven. Het gevolg: een moeder met stress, een overprikkeld brein en een hoofd vol met niet-helpende gedachten. Ik vertel je dit, omdat het misschien lijkt alsof ik de wijsheid in pacht heb. Not. Ook al weet ik vaak prima hoe ik een ander moet helpen, zelf heb ik af en toe ook gewoon iemand nodig die een helpende hand uitsteekt en me weer even op het goede pad zet.
Overprikkeld, gestresst of een zwaar gevoel: wat doe je eraan?
Hoe zorg je ervoor dat je niet overprikkeld raak of stress of een zwaar gevoel ervaart als moeder? *tromgeroffel* Juist, voor jezelf zorgen. Nu kunnen we daar heel zweverig over gaan doen, maar het is heel simpel: je kunt pas voor een ander zorgen als je voor jezelf zorgt. Wat gaan we dus doen? Mijn gezin op de eerste plaats zetten. Ehhhhh…. jezelf op de eerste plaats zetten door haalbare en praktische tips toe te passen waardoor je de wereld net een beetje beter kan handelen!
Toch zit er het er bij ons moeder nogal hard ingedamd dat je pas voor jezelf mag zorgen als je voor de rest hebt gezorgd. Ik ben er zelf net zo hard schuldig aan. Waarom ‘mag’ ik van mezelf pas een spelletje spelen nádat ik gewerkt heb terwijl mijn hoofd totaal niet naar werken staat? En waarom stap ik pas in een warm bad nádat ik de was het weggevouwen, de keuken heb schoongemaakt en nog een stofzuiger door de hut heb gehaald, terwijl ik al dagen lang last heb van tintelende schouders? En dan vind ik het nog raar ook dat ik geen leuke moeder ben en alleen maar loop te snauwen. Als ik het zo teruglees, verklaar ik mezelf voor gek.
Goed zorgen voor jezelf is geen luxe, het is pure noodzaak. Bewust tijd nemen om je fysieke, maar ook je mentale en emotionele batterij weer op te laden. Zie het niet als beloning, maar juist als een investering in jezelf en je gezin.
Wat zijn de signalen van ouderlijke stress?
Soms merk je pas hoe gestrest je bent als je lichaam letterlijk ‘stop’ zegt. Je krijgt bijvoorbeeld knallende koppijn, of zoals ik: tintelende spieren. Het is dus belangrijk dat je de signalen vroegtijdig leert herkennen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Slecht slapen of constant moe zijn.
- Kort lontje of snel geïrriteerd raken.
- Gevoel van overweldiging of ‘alles wordt te veel’.
- Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spanning in je nek en schouders.
- Geen tijd of energie meer voor dingen die je normaal gesproken leuk vindt.
Herken je jezelf hierin? Dan is het tijd om op de rem te trappen en meer aandacht aan jezelf te besteden. Hoe je dat kunt doen? Lees maar snel verder!
Zelfzorgtips die wél werken (en haalbaar zijn voor een moeder met stress)
Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. En je hoeft het ook echt niet tot op de minuut in te plannen of er een vast item op je planning van te maken. Het gaat erom dat je kleine momenten creëert waarin je jezelf weer op de eerste plaats zet. Hier zijn een aantal tips die je eenvoudig in je dagelijkse leven kunt toepassen:
1. Maak tijd voor jezelf – zonder schuldgevoel
Maak tijd voor jezelf, al is het maar een kwartiertje per dag. Gebruik deze tijd om iets te doen wat jou blij maakt: lezen, wandelen, mediteren of gewoon even niets. Wees niet bang om hulp te vragen. Het kan ook zoiets simpels zijn als even een ommetje maken terwijl het eten al in de oven staat en je je partner in charge laat over de kinderen en het tafeldekken. Na je wandelingetje waarin je weer even hebt opgeladen, kun je gewoon lekker aanschuiven en is iedereen weer blij.
2. Ademhalingsoefeningen voor snelle ontspanning
Als je middenin de hectiek zit, kun je met een simpele ademhalingsoefening snel tot rust komen. Het klinkt simpel, maar even stilstaan bij je ademhaling het helpt je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen. Bekijk bijvoorbeeld onderstaand filmpje. Het duurt maar 2 minuten.
3. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is vaak het eerste wat erbij inschiet als je het druk hebt, maar of je het allemaal een beetje volhoudt, valt of staat bij voldoende slapen. Tijdens je slaap gaat je zelfherstellend vermogen aan de slag. Je batterijtje laadt weer op, je spieren kunnen weer ontspannend, je hoofd verwerkt alle prikkels van de hele dag en ga zo maar door. Voldoende slaap is dus echt cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid. En hoe hard je het ook roept: 6 uur slapen is NIET voldoende.
Veel mensen kunnen slecht slapen omdat ze gedurende de dag teveel prikkels krijgen. Het is dan ook slim om de hele dag door die prikkels te verwerken en jezelf die zo hard nodige rustmomentjes te geven. Wil je meer weten over gezond slapen? lees dan eens deze pagina van het Hart-Long centrum van het LUMC over slapen. Hier staan ook veel handige tips die je kunt toepassen voor een betere nachtrust.
4. Beweeg, al is het maar een beetje
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen. En dan hoef je echt niet meteen uren in de sportschool door te brengen want wanneer zou je dat dan weer moeten doen?! Een wandeling in de buitenlucht, een korte yogasessie of zelfs even lekker gek dansen in de woonkamer met je kinderen kan al een groot verschil maken.
Zelf ben ik sinds een aantal jaar helemaal aan de wandel. Als is het maar een kwartiertje. Even een extra blokje om met de hond, of met mezelf en een luisterboek of spannende podcast. Tijdens het wandelen kom ik dus echt tot rust met het bijkomende voordeel dat ik ook gelijk mijn lichaamsbeweging te pakken heb.
5. Eet voedzaam en regelmatig
In de drukte van het gezinsleven is het verleidelijk om naar snelle snacks of ongezond eten te grijpen. Maar je voelt je beter (en hebt meer energie) als je kiest voor voedzame maaltijden. Zorg dat je regelmatig eet en vul je bord met groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Het is heel simpel: niet vullen, maar voeden. Werkt overigens ook heel goed bij de rest van je gezinsleden.
Dus hoe verleidelijk het ook is om gewoon een pizza te bestellen… doe maar niet. Mijn tip: maak een planning van de avondmaaltijden en houd er in die planning ook rekening mee met hoe je dag eruit ziet. Na een super drukke dag met veel afspraken, heen-en-weer rijden voor de sportclubjes of een heftige meeting, heb je geen zin meer om uitgebreid te koken. Plan op zo’n dag iets gemakkelijks wat in 15 minuten op tafel staat, of trek iets uit te vriezer! Kook in GEEN geval iets wat je kinderen nog nooit eerder hebben gegeten. Strijd en gedoe aan tafel is iets wat je zeker niet aan je toch al overvolle hoofd wil toevoegen.
6. Leer ‘nee’ zeggen
Een van de grootste oorzaken van stress als moeder is het gevoel dat je overal ja op moet zeggen. Maar het is oké om grenzen te stellen. Je hoeft niet op elk verzoek in te gaan en je hoeft niet alles perfect te doen. Kies bewust waar je wel en niet je energie aan wilt besteden. Nee is ook een antwoord en onthoudt dat je niemand een verklaring schuldig bent waarom je iets liever niet doet.
Toegegeven, deze vaardigheid is een hele lastige en kost echt wel flink wat oefening. Maar er komt een moment dat het bewuste deel van je brein het wint van het overprikkelde gedeelte. En dan zeg je gewoon ineens: ‘Superleuk aanbod, maar voor deze keer is het nee’.
7. Zoek steun bij anderen
Je bent niet alleen! Praat met andere moeders, deel je struggles en laat je inspireren door hun tips en ervaringen. Het kan ook helpen om je gevoelens te delen met een goede vriendin of je partner. Soms is het gewoon fijn om gehoord te worden, zonder meteen een oplossing te hoeven vinden. Weet dat je hier op Mamagisch altijd welkom bent en ook mijn DM van Instagram staat altijd voor je open. Deze blog is er niet voor niets. Het laat je zien dat je niet alleen bent!
8. Focus op wat goed gaat
Als moeder ben je vaak geneigd om je te focussen op wat niet goed gaat: de stapel was die nog moet worden gedaan, het humeurige kind of dat ene to-do-lijstje dat nooit afkomt. Probeer je in plaats daarvan te richten op de dingen die wél goed gaan. Wat ging er vandaag goed? Waar ben je trots op? Maak in plaats van een to-do lijst een al-af-lijstje. Je zult zien dat je op dagelijkse basis veel meer gedaan krijgt dan je denkt. Het zorgt er ook voor dat je de balans tussen positief en negatief weer terug kunt vinden.
Geef jezelf wat meer krediet
Het moederschap is een prachtige, maar ook veeleisend. Er is geen moeder die altijd alles perfect doet en dat hoeft ook niet. Elke moeder doet wat ze kan en dat is genoeg. Als moeder hoort stress er soms bij, maar het zou nooit de overhand moeten hebben in je leven. Als dat wel zo is, vraag dan om hulp. Praat er met iemand over. Probeer balans te vinden en meer rust te creëren in je dag. Geef jezelf toestemming om goed voor jezelf te zorgen – je verdient het. En nee, het is echt niet zo dat als je dat eenmaal een keer is gelukt, je het altijd zal lukken. Het is een proces dat op en neer gaat. Het hoeft niet perfect. Oke is goed genoeg!
Wat doe jij om je stress als moeder te verminderen? Laat jouw tips achter in de reacties!
Afbeeldingen via Pexels
