Yoga voor het hele gezin + tips!

Kan jouw gezin met wat meer rust en verbinding gebruiken? Gewoon wat meer ontspanning en lol met elkaar? Yoga is een activiteit voor het hele gezin die kun je doen in de privacy van je eigen huis en je hebt er helemaal niets voor nodig. In deze blog een review van het boek ‘Yoga voor het hele gezin’ van Shobana R. Vinay, dat ik toegestuurd kreeg van Uitgeverij Deltas.

Rust vinden in het hectische dagelijkse leven

In de gekte van het dagelijks leven, waarin we van werk naar school en van sportclub naar boodschappenlijstje rennen, is het soms lastig om echt even stil te staan. Rust te vinden en verbinding te maken met elkaar. We moeten zoveel maar vergeten daarbij dat het ook belangrijk is om ook ons batterijtje weer op te laden. Eerder schreef ik al blogs over de mentale last van moeders, het herkennen van stress symptomen en gister verscheen er een nog blog over stress en het belang van zelfzorg.

Het leven kan soms gewoon flink overweldigend zijn en dat is des te meer reden om die rust en oplaadmomentjes echt te pakken. Bijvoorbeeld met yoga. Niet zweverig of met je derde ook in het zoveelste chakra, nee. Gewoon een momentjes waarop je zelf of samen met je gezin even focust op het eigen lijf, je ademhaling en waarbij je drie keer omdondert omdat je balans ver te zoeken is 😉

Rol je matje eens wat vaker uit

Nu heb ik zelf jaren lang fanatiek yoga beoefend. Het kwam een beetje in de klad nadat ik stopte bij mijn toenmalige sportschool, ik miste een stok achter de deur. Maar telkens als ik toch weer eens een oefening oppak of spontaan een lesje meepak, denk ik ‘Oh, ik moet ik echt weer vaker doen!’ Daarom het goede voornemen om weet wat vaker een matje uit te rollen en wat oefeningen te doen. Je hoeft namelijk echt niet gelijk weer een uur volle bak aan de slag. Toch is het wel aan te raden er tijd voor te maken en het gewoon even in te plannen. En de kinderen? Die laat ik gewoon lekker meedoen!

Ik kreeg van Uitgeverij Deltas het prachtige boek Yoga voor het hele gezin van Shobana R. Vinay toegestuurd, dat laat zien hoe je op een speelse en laagdrempelige manier yoga kunt introduceren binnen je gezin. En geloof me: dit boek is echt een aanrader als je samen met je kinderen een moment van ontspanning én plezier wilt ervaren!

Waarom yoga met het gezin?

Yoga is zoveel meer dan een beetje rekken en strekken. Het helpt bij ontspanning, stimuleert de ademhaling en draagt bij aan een betere focus en meer bewustzijn. Het kan kinderen helpen om emoties beter te reguleren en voor ouders is het een fijne manier om even uit de drukte van alledag te stappen. Maar het mooiste is misschien nog wel dat je door samen yoga te doen écht tijd maakt voor elkaar. Geen schermpjes, geen afleidingen, gewoon samen bewegen en ontspannen. En lachen. Vooral lachen. Probeer je gezicht maar eens recht te houden als je kind ondersteboven roept: ‘Kijk mama, ik doe de leeuwenposter!’

Over het boek Yoga voor het hele gezin

Het boek Yoga voor het hele gezin is een uitgebreide en toegankelijke gids met wel 100 houdingen, oefeningen en meditaties voor zowel beginners als gezinnen die al wat vaker yoga doen. Het is prachtig geïllustreerd en duidelijk opgebouwd, zodat je gemakkelijk oefeningen kunt vinden die passen bij jouw gezin.

Wat dit boek zo naast heel praktisch ook heel interessant maakt, is dat het ingaat op de verschillende systemen en organen in het lichaam. De oefeningen zijn opgedeeld in thema’s zoals ademhaling, spijsvertering en ontspanning. Zo kun je een oefening kiezen bij je eigen behoefte en die van je kinderen. Daarbij krijg je ook overal een hele fijne uitleg bij. Wat zijn de voordelen van de oefeningen die je doet? Wat brengt het je nu maar ook op de lange termijn. Je kunt dit boek gebruiken als inspiratie voor oefeningen, maar als je wat meer wilt weten over de achterliggende gedachte van yoga, kun je hier ook heel goed mee uit de voeten.

Leuke tips om vaker yoga te doen met je gezin

Wil je als gezin yoga een vast plekje geven in jullie dag? Met deze tips kun je yoga (ongemerkt) een mooie rol geven in jullie dag.

• Ochtendstretch om de dag te beginnen
  Begin de dag met een korte yogasessie van een paar minuten. Doe wat eenvoudige stretches zoals de ‘hond’ of de ‘kat-koe’-houding om het lichaam wakker te maken. Je kunt natuurlijk ook een mooie zonnegroet doen. Deze paar minuten beweging zorgen er niet alleen voor dat je lichaam zich even lekker kan uitrekken, het zet ook gelijk je bloedsomloop lekker aan de slag, wat je een wakker en energieker gevoel geeft.

• Maak ruimte voor yoga in huis
  Als je echt aan de slag wilt met yoga, of er zeker van wil zijn dat je dit wél consequent blijft volhouden, zorg er dan voor dat je alles bij de hand hebt. Gebruiken jullie een matje? Geef dat een vaste plek waar je gemakkelijk bij kunt. Maar het kan al zo simpel zijn als een vast plek
  
• Gebruik verhalen en fantasie
  Voor jonge kinderen kun je yoga speels maken door houdingen te koppelen aan dieren of sprookjesfiguren. Doe bijvoorbeeld de ‘boomhouding’ als een trotse eik in het bos of de ‘cobra’ als een slang die zich uitstrekt in de zon. Zo wordt het een magisch avontuur! Eerder schreef ik al eens over deze meditatiekaarten, ook echt een aanrader met (jonge) kinderen!
  
• Yoga voor het slapengaan
  Yoga kan je helpen om tot rust te komen voor het slapen. Een paar eenvoudige oefeningen, gecombineerd met rustige ademhalingsoefeningen of een meditatie, kunnen ervoor zorgen dat je kinderen sneller en beter slapen. Een aanrader is de ‘vlinderhouding’ gevolgd door een korte ontspanningsoefening.
  
• Doe een lachmeditatie
  Lachen is gezond! Begin met een paar yogahoudingen en eindig met een lachmeditatie: ga in kleermakerszit zitten en begin zachtjes te lachen. Het voelt misschien wat gek in het begin, maar het werkt aanstekelijk en zorgt voor een heerlijke ontspanning. Schater het lekker uit met elkaar, wedden dat je je daarna stukken beter voelt?!
  
• Gebruik muziek
  Het kan zijn dat jullie wat hulp nodig hebben om je te concentreren op de oefeningen. Het kan dan helpen om rustgevende muziek aan de zetten. Zoek maar eens op ‘yoga’ in je Apple Music, Spotify of op YouTube.

Mijn ervaring met Yoga voor het hele gezin

Wat ik zo fijn vind aan dit boek, is dat het niet voelt als een verplichting of een extra taak op je to-do-lijst, maar als een leuke manier om samen bezig te zijn. De oefeningen zijn niet ingewikkeld en vragen geen uren van je dag, waardoor het echt voor iedereen uit te voeren is. Gewoon even tussendoor maar ook net voor het slapen. Bedenken wat je nodig hebt en daar snel een oefening bij uitzoeken.

Dit boek is een aanrader voor elk gezin dat op zoek is naar een laagdrempelige manier om samen te ontspannen en quality time door te brengen. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, is dit boek een goede manier om te beginnen.

Deze blog bevat affiliate links. Als jij iets koopt via deze links, krijg ik daar een klein vergoeding voor. Het kost jou niets extra.

Deel op Facebook